nie mam diety

Aktywna jestem od "zawsze". Trenuję praktycznie codziennie:) Teraz chcę się skupić na zredukowaniu tłuszczu w moim problematycznym miejscu ->brzuchu.Oraz na lepszym wymodelowaniu sylwetki. Info o mnie: Płeć :Kobieta wiek :23 lata Wzrost :176 cm Waga :67 kg Obw talii: 67cm Obw pępek :74cm Biodra : 90 cm Obw uda :50 cm Obw łydki :33cm szacunkowy [...]

Cześć Wam ! Nutruję mnie pare pytań, najpierw zacząłem od diety IF wytrzymałem tydzień potem miałem bóle głowy byłem zmęczony życiem itp .. Teraz mam dietę ,że jem co 3/4 godziny. Stosuję na treningu 6weidera, skaczę na skakance, chodzę na bieżni, a najczęściej na orbitrku - spalam około 300/400kcal. Potem przechodzę na siłowy, robię pompki + na [...]

Witam! Jestem nowym użytkownikiem na forum (tadaam!).  Mam 14 lat (10 sierpnia skończe pietnaście), ważę 83KG, mam 1,85m i jestem... endomorfikiem? No chyba nie dokońca. Owszem, mam trochę zbędnego tłuszczu (w okolicach brzucha), ale poza tym wszystko ze mną okej. Postanowilem skorzystac z tego, ze przez najblizsze dwa miesiace będę miał [...]

Witam wszystkich, potrzebuję małej porady w kwestii diety - przez ostatni czas redukowałem (ze 104kg zjechałem do 88kg) - nie spieszyłem się, w sumie zajęło mi to ok 10 mc-y. Starałem się w tym czasie najpierw poznać organizm, eksperymenty ze zmianą zwyczajów żywieniowych, potem przyszedł czas na interwały i pierwszy cel zrealizowany :) W tym [...]

Witam. Wszystkich czytających mój blog. Troszq wstępu: Budząc się dziś rano o wielkim KACU postanowiłem ze wezmę się za siebie. Praktycznie co 2-3 dzień imprezowałem i nie kończyło się na 2-3 piffkach tylko na znacznie więcej... Siłownie traktuje jako hobby, nigdzie mi się nie spieszy. Myślę ze powoli, małymi kroczkami uzyskam upragniona [...]

Witam, mam pewien problem, otóż chodzę do toalety 3-4 razy dziennie na dłuższe posiedzenie i nie potrafię do końca się wypróżnić. Od kiedy jem dziennie chleb czuję, ze ciągle mi się chce. Chleb: pełnoziarnisty pszenny, skład: mąka pszenna, karmel, cukier, drożdże, sól i chciałbym się dowiedzieć, czy to może być 100% przez chleb? Trenuję 3 razy w [...]

Do rzeczy - Ćwiczę od 2 lat - amatorsko, brak diety, 3 dni treningowe. Przemyślałem sprawę, chcę zacząć ćwiczyć z głową i żeby coś z tego było. Przez ostatnie 2 miesiące mocno zniszczyłem organizm, a tak dłużnej być nie możne! Waga była 75kg a jest 68kg :( Cel - odzyskanie i nabycie nowej masy. Podstawową widzę już mam. Zwracam się z prośbą do Was [...]

[...] światopogląd dzięki Wam. Od stycznia pracuję nad moimi złymi nawykami. Myślę,że jestem już na dobrej drodze do lepszego i zdrowego życia. Mam jednak ogromne problemy z ułożeniem miski {{:-( z naszymi zasadami żywieniowymi nie potrafię dobić nawet do 1400 kcl. Ewidentnie jeszcze czegoś nie rozumiem. Wiek : 32 Waga : 78 Wzrost : 176 Obwód w [...]

Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu współpracuję z pewnym trenerem, nie jest to żaden PT z kursem internetowym tylko ktoś kto zdobywał już medale na wielu występach, a także znam go osobiście więc jest też trochę inaczej niż z kimś obcym. Jednak gryzie mnie pewna sprawa, nie jestem jakimś Januszem, dla którego słowo "dieta" polega na "Dej mnie tu [...]

Cześć wszystkim! W przeszłości trenowałem regularnie przez 3 lata klasycznym splitem 3 dniowym, jednak bez diety, więc postęp choć był, to jednak nieduży. Od 4 miesięcy trenuję bardziej na poważnie, udało się zgubić 13kg, jeszcze miesiąc redukcji i przechodzimy na masę. Do tej pory trenowałem klasycznym splitem, jednak teraz po przeczytaniu [...]

Rosjanin rozmawia o paru tematach w nowym wywiadzie, zapraszam do czytania. Nawet jeśli Fiodor nie chce walczyć w UFC jest człowiekiem, o którym mówi się chyba najwięcej w MMA. Niektórzy mówią, że Fedor jest niespotykanym talentem, inni że nikim specjalnym. Lecz jego bilans wal mówi chyba wszystko o sobie. Emelianenko ostatni raz walczył 31 [...]

[...] Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29.44 !!!!!!!! Aktywność w ciągu dnia: dom dziecko spacery. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jesli nie padam na twarz to hula hop skakanka i brzuszki ale nie wiem ile azy w tygodniu i jak dlugo mam cwiczyc?? Odżywianie: moge jesc wszystko co bedzie trzeba Cel: szybka [...]

Witam, mam problem z ułożeniem diety, a nawet z wyliczeniem prawidłowego zapotrzebowania, zależnie od kalkulatora wychodzi inaczej. Od 2300-3000kcal. Dobrze jak by ze 3 kg w miesiąc spadło to od końca lata mógł bym masę robić. Czy mogę mieć np 4 posiłki dziennie? Czy wartość energetyczna ma być równo rozłożona między posiłki? Dietę chcę ułożyć na [...]

[...] jakiś czas, jakoś ponad rok bez przerwy spowodowanej wypadkiem. Mam nadzieje że dzięki dziennikowi poczynię jak największy progres w tym sporcie, przede wszystkim poszerzenie swojej wiedzę. To tyle o mnie reszta wyjdzie w praniu teraz do sedna czyli dieta/trening/suplementacja. http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 15-18% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, mała aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia , PLANUJE BIEGANIE I SW Odżywianie :bardzo czysto unikam przetworzonych rzeczy Cel : bf 10-12% na lipiec Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, [...]

witam. bardzo dziekuje za pomoc w ustaleniu programu suplementacyjnego. bede mial jeszcze do niego pytania, ale to potem. teraz mam pytanka dot. diety. na diete moge przeznaczyc miesiecznie ok. 300- 330 zl (10-11 zl/dzien). moje najwazniejsze dane to: -wiek- 21lat -wzrost 178 -waga 68 -wykonuje prace umiarkowana -cwicze 4 razy w tygodniu -trenuje [...]

[...] 2016kcal = 504gram Białko 15%% 549.82kcal = 137.46gram Tluszcz 30% 1099.64kcal = 122.18gram Tak więc proszę o pomoc bo korzystałem z poradnika "Podstawy Diety" a to jest właśnie moja pierwsza dieta bo wiem że bez niej na siłce nic nie osiągnę. Dlatego proszę o nie olewanie mnie i pomoc bo chce coś w końcu osiągnąć - koledzy się ze mnie śmieją że [...]

Witam Panowie proszę was o pomoc w doszlifowaniu diety na redukcję.Pod koniec października po zobaczeniu się w lustrze stwierdziłem że trzeba ruszyć dupsko. Waga startowa to 104 kg 11.10.2013r przy 180 cm wzrostu wiek 25 lat.Na początku odrzuciłem pieczywko i przestałem żreć fast foody.Wróciłem po długiej przerwie na siłownie.Ćwiczę w domu sprzętu [...]

Witam, ćwicze od 8 miesięcy, głównie chodziłem na siłownie 2-3 razy w tygodniu, czasem basen 3-4 razy w miesiącu jednak od miesiąca tylko biegam, ponieważ siłownia odpada z powodu braku czasu. Zwracam się z prośbą o poradę, otóż chciałbym zgubić troche tłuszczyki na brzuchu i wyrzeźbić 6-pak. Odkąd zacząłem ćwiczyć, zrzuciłem już 10 kg, jednak [...]

Zacznę od początku. Po pierwszej ciąży rozpoczęłam redukcję w styczniu 2009.Do czerwca udało mi się zmniejszyć wagę z 63 kg do 54 kg.Oprócz tego zaczęłam nosić ubrania o 2 rozmiary mniej W tym okresie byłam na diecie redukcyjnej z odpowiednią ilością BTW.Na tym forum pomogliście mi w modyfikacji diety.Wykonywałam również A6W i aeroby. Zaszłam [...]